如何集中、提高自己的注意力:训练方法、培养关键期

2020年3月20日12:00:20如何集中、提高自己的注意力:训练方法、培养关键期已关闭评论

我们在思考问题的时候,只有集中精力专注地思考,才能取得有效的成果。因此,在日常的思考活动中,“注意力”是一项十分重要的因素。我们的思考过程,在很大程度上是由注意力决定的。也可以这样说,在我们注意力所及的范围内,才是我们接触的世界。而注意力集中的地方,代表了我们关注的方向,将人们划分成不同的群体。

那么,什么是注意力呢?我们又该怎么样使注意力更好地为思考服务呢?

注意力是我们的大脑对一个信号或者一个事物做出的反应。因为大脑同时能够处理的信息是有限的,为了保证大脑能够更加高效地处理信息,在每个时间段里,大脑都会有一个优先级。来自外界的信息都想得到大脑的注意,在这个竞争的过程中,大脑会选出一个它认为最主要的信息来处理。这时我们就会说,注意力集中在了某一件事上。那么大脑是如何筛选信息的呢?首先要区分每个信息中包含的内容是什么,并根据信息的强度进行过滤,留下强度最大的一批信息。接下来,要判断哪个信息是最重要的,并按照重要程度给信息进行排序。由此可见,注意力也是分先后的。

要想更加形象地理解注意力,我们可以把它想象成照相机的镜头。每个镜头的视角都不一样,注意力也是如此。当视角变小时,能够更精准地捕获一个对象,但是同时纳入镜头范围的东西就变少了。也就是说,注意力十分集中的时候,能够迅速地解决一个核心问题,但是同样时间内大脑处理的信息就变少了。这样能带来一定的好处,同时也存在不足,因为这会让我们忽略其他可能造成影响的事物,从而陷入危险的境地。因此,正常状态下我们的注意力总是处于一种介乎专注和散漫之间的状态,这能让我们时刻留意周围的环境,也能迅速集中注意力。

我们都有类似的经验,如果周围的环境十分嘈杂,我们就很难专注于完成手头的工作。无论是噪声还是身边来回走动的人,都会让我们分散注意力,并且对工作产生担忧的情绪。各种因素彼此叠加,就会使人走神,思绪不知道飞到了哪里。很多时候我们都会发现,时间已经过去了半个小时,但是工作的进度没有丝毫改变。这样的发现让我们惶恐,于是赶忙投入到工作中,同样的事情会再次发生。每次走神的原因可能都不一样,它们的共同点是:注意力罢工了。如此一来,我们的工作效率将会降低,完成一项工作要耗费更多的时间,而这将影响工作之外的生活。在外人看来,你总是行色匆匆,但是只有你自己知道,你的工作总是拖延。时间一长,你的生活规律将受到严重的影响。

在培养和提高注意力方面,有一点至关重要,那就是对事物的兴趣和偏好程度。

这样的例子通常会出现在游戏的参与者身上。在进行游戏时——无论是网络游戏还是现实中的密室逃脱——游戏的参与者通常会全情投入。从他拿起鼠标选定角色的那一刻起,他就完全沉浸在游戏的世界里了,周遭的一切都与他无关。而且他在游戏的过程中无须时刻培养对游戏的关注度,仿佛对游戏投入注意力是一件理所应当的事情。通过这一点我们可以发现,如果对一件事物有足够的兴趣,那么注意力自然而然会得到提高。

在处理信息时,大脑会飞速运转起来。就好像是在网络游戏中,玩家根据手中的装备、技能来安排战术和使用道具,完成游戏中的人物目标。在面对复杂的外部世界时,大脑就是最有力的武器。大脑指挥你的双手和身体进行操作,应对各种问题。大脑能够学习知识,还能在需要时从记忆中调取出来,让它发挥作用。如果你要完成任务所剩的时间不多,紧迫感会让大脑转得更快,你所有的能力都会被调动起来。因此,如果想让注意力变得更加集中,就可以时常回忆起那种紧迫感。在平时的生活和工作中,要让大脑随时进入这种状态。在这样的状态下,你就像一个超人,能够百分之百发挥自己的实力,带来效率的提高。

但是我们还应该明白,不能每次都让自己陷入这样的紧张情绪中。如果一件事情本来不用这么着急,但是还要强迫自己上足发条,就会容易感到疲惫。时间长了,甚至会变得麻木。相信我,这可不是一个好现象。所以,要尽量培养健康的思维习惯,在思考的时候集中注意力,而不是让自己的大脑时刻处于紧绷状态中。我们需要的是适度的紧张,而不是随时可能绷断的那种紧张。如果周围的环境过于放松,也是不利于注意力集中的。同时,要注意对工作进行调整,不要总是进行机械的思考,也不要持续很长时间的高强度脑力活动。这两种情况都会让大脑疲劳,前者是倦怠,后者则是脑力被压榨一空。因此,我们在工作中要注意,合理安排工作和思考的难易程度。

注意力是需要培养的,我们应该保持良好的思考习惯,让注意力在恰当的时候准确发挥作用。如果我们要强迫自己集中注意力,虽然也能达到效果,但是同时也会消耗很多意志力。这样的结果是身体和大脑更加疲倦,不具有可持续性。在强迫自己的同时,受到身体能量的限制,在高峰期过后,工作效率会迅速降低。

要避免这种情况,可以从培养自信心开始。在开始工作之前,坚信自己是一定能够完成工作的。不要过度使用意志力,只需要对自己进行积极的心理暗示。这种方法不太容易掌握,但是通过一段时间的练习,你会发现自信心提高的同时,注意力更加容易集中,工作效率也变得更高了。

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