舒尔特方格法可以测量注意力水平，是全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。舒尔特方格（Schulte Grid）的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画25个1cm×1cm的方格，格子内任意填写阿拉伯数字1～25。测试时，要求被测者用手指按1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。
以 12～14 岁年龄组为例，读完25个数字在16秒以内为优良，26秒左右属于中等水平，36秒以上则问题较大。如果你是18岁以上的成年人最好可达到8秒的程度，20秒为中等程度，30秒则问题较大。
刚练习开始，达不到标准是非常正常的，切莫急躁。 应该从25格开始练起，感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。经过一段时间的练习，视野较宽、注意力参数提高较快的读者，为了避免反复用相同的表产生记忆，自己可以增加难度制作新的舒尔特表。可以从30格开始，待到30格不能满足学习要求时， 可以继续提高练习的难度，制作36格、49格、64格、81格的表。也可选用汉字，但一定要选择自己熟悉的文字。
在练习舒尔特方格法的时候，千万不要急于求成，一定要遵循下面的方法：
①保持腹式呼吸，眼睛距离表格30～35cm，视点自然放在表的中心。
②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找到1～25，A～Y。若使用汉字，则应先熟悉原文顺序后，再找全所有字符，注意不要顾此失彼，避免因找一个字符而对其他字符视而不见。
③每看完一个表，眼睛稍作休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳，以免给眼睛带来损伤。
④练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表就好，循序渐进地增加难度。
