所谓静坐冥想法，就是在意识十分清醒的状态下停止意识对外的一切活动，达到“忘我”的一种快速提升注意力的心灵净化体操。
冥想可以让一个情绪焦躁的人平静下来，自发而有意识地让声音传到右脑，这样他的脑波自然会转成脑动力波。 当脑波呈现为脑动力波（特别是脑动力α波）时，会让一个人的注意力大幅度提升，同时也让想象力、创造力以及灵感源源不断地涌出，并有一种轻松愉悦的感觉。 因此，通过正确的静坐冥想强化对注意力的控制是优化和重塑大脑的最佳方法。
①选一个让自己舒服的姿势坐好，传统的姿势是席地盘腿而坐，两手自然交叉放在胸前。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
②挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。
③闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，屏息4秒或更久，让自己享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就收缩腹肌，将腹部所有气体排空。当吐气时，感觉你释放出所有的忧虑、挂念、紧绷的情绪和压力。
④冥想心灵深处有一汪蓝色的湖泊，湖泊平静得没有一丝涟漪。湖泊岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斓，十分清晰。然后想象一朵朵美丽的牡丹花的影子在心灵湖泊中倒映出来，粉红的花瓣、细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。也可以试着把周围的声音和冥想结合起来，如听到钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上所发出的声音，每滴一下，湖泊上便泛起一圈涟漪。你还可以一边倾听，一边数着雨滴的数量，1、2、3、4、5……当数到100的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，通体舒畅，注意力特别集中。
每天这样冥想2次，每次两三分钟，能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯，注意力会越来越好。
